El verano es una época en la que todos disfrutamos de actividades al aire libre, pero también es importante recordar cuidar nuestros ojos durante esta temporada. La exposición prolongada a los rayos ultravioleta (UV) del sol puede tener efectos perjudiciales en la salud ocular a largo plazo. Sin embargo, con algunas precauciones simples y una dieta adecuada, podemos proteger nuestros ojos y mantener una buena visión durante el verano. En este artículo, discutiremos la importancia de la protección contra los rayos UV y los alimentos que fortalecen los ojos.

Protección contra los rayos UV

Los rayos UV del sol pueden causar daños significativos en los ojos si no se toman las medidas adecuadas de protección. Aquí hay algunas formas de proteger tus ojos del daño causado por los rayos UV durante el verano:

Utiliza gafas de sol de buena calidad, ya que pueden bloquear el 100% de los rayos UVA y UVB. Busca gafas que tengan etiquetas de protección UV para asegurarte de que cumplen con los estándares de seguridad. Además, elige un par de gafas de sol que cubra completamente tus ojos y los contornos del rostro para una protección óptima.

Usa sombreros de ala ancha, los cuales pueden proporcionar una sombra adicional para tus ojos. Esto reduce la exposición directa al sol.

Evita la exposición excesiva al sol, intentando limitar tu tiempo al sol durante las horas pico, cuando los rayos UV son más intensos. Busca sombra cuando sea posible y evita mirar directamente al sol, ya que esto puede dañar la retina.

Aplica protector solar alrededor de los ojos que ayude a proteger la piel sensible de esta área. Busca productos que estén diseñados específicamente para uso alrededor de los ojos.

Alimentos que fortalecen los ojos

Además de tomar precauciones para proteger tus ojos de los rayos UV, también puedes fortalecerlos consumiendo una dieta rica en nutrientes beneficiosos para la salud ocular. Aquí hay algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para fortalecer tus ojos durante el verano:

• Zanahorias: son conocidas por ser buenas para la visión, el motivo principal es que son ricas en vitamina A y betacaroteno, los cuales son importantes para la salud de la retina y la prevención de enfermedades oculares como la degeneración macular. Si no sabes cómo incluir en tu dieta las zanahorias, prueba nuestras Zanahorias Baby, un snack perfecto para tu día. 

• Espinacas y otras verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la acelga y el brócoli, son ricas en antioxidantes, incluyendo la luteína y la zeaxantina. Estos antioxidantes ayudan a proteger los ojos de los dañinos rayos UV y pueden reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular. Ofrecemos opciones estupendas, como por ejemplo nuestro pack  Primeros Brotes Espinacas. 

• Pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el DHA y el EPA, son beneficiosos para la salud ocular. El salmón, las sardinas y las truchas son ejemplos de pescados que son ricos en estos nutrientes y que pueden ayudar a mantener una buena visión. Prueba una Ensalada de Tataki de salmón, además, esta receta contiene espinaca, las cuales tienen muchos antioxidantes. 

Frutos secos y semillas: las nueces, las almendras, las semillas de chía… Contienen vitamina E y otros antioxidantes que ayudan a proteger los ojos del estrés oxidativo. Nuestros toppings mix de Frutos secos y  5 semillas son opciones ideales para obtener estos beneficios.

• Frutas cítricas: las naranjas, las mandarinas y los limones son frutas ricas en vitamina C, que es esencial para la salud ocular. La vitamina C ayuda a prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad y contribuye a mantener la salud de los vasos sanguíneos en los ojos.

Recuerda que una dieta equilibrada y variada es fundamental para mantener una buena salud ocular en cualquier época del año. Además de estos alimentos específicos, asegúrate de obtener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales a través de una dieta balanceada.

El cuidado de los ojos durante el verano tanto como todo el año es crucial para mantener una buena visión a largo plazo. Proteger tus ojos de los rayos UV con gafas de sol, sombreros y protector solar, y consumir una dieta rica en nutrientes beneficiosos para la salud ocular puede ayudarte a mantener tus ojos en óptimas condiciones.