Protegiendo tu piel este verano: los beneficios de la crema solar y la alimentación para una piel saludable

El verano es una temporada en la que muchas personas disfrutan del sol y las actividades al aire libre. Sin embargo, es importante recordar que la exposición excesiva a los rayos ultravioleta (UV) puede tener efectos negativos en nuestra piel. Para mantener una protección efectiva, además de utilizar medidas como la aplicación adecuada de la crema solar y el uso de sombreros y gafas de sol, una alimentación saludable puede desempeñar un papel clave en la protección de nuestra piel.

La radiación UV y sus efectos negativos en la piel son bien conocidos. Los rayos UVA penetran en la piel de forma profunda, causando daño celular a largo plazo y contribuyendo al envejecimiento prematuro y al riesgo de cáncer de piel. Por otro lado, los rayos UVB son responsables de las quemaduras solares y también aumentan el riesgo de cáncer de piel. Para proteger nuestra piel de estos efectos dañinos, es esencial tomar medidas preventivas.

Además de la aplicación adecuada de la crema solar, que implica utilizar un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 y repetir su aplicación cada dos horas o después de nadar o sudar, el uso de sombreros y gafas de sol también es crucial. Los sombreros de ala ancha brindan sombra adicional al rostro y al cuello, protegiéndolos de la radiación UV directa. Las gafas de sol con protección UV protegen los ojos de los rayos dañinos y también ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel alrededor de los ojos.

Sin embargo, no solo es importante cuidar nuestra piel durante los días soleados. Incluso en días nublados, los rayos UV pueden penetrar las nubes y dañar nuestra piel. Además, al realizar actividades acuáticas, como nadar, es esencial protegerse adecuadamente. El agua y la arena pueden reflejar los rayos del sol, aumentando el riesgo de quemaduras solares y daños en la piel. Por ello, es importante utilizar crema solar resistente al agua y reforzar la protección con aquellos complementos y accesorios que nos protegen, ya que ayudan a mantener nuestra piel segura mientras disfrutamos de las actividades al aire libre en el verano.

Además de estas medidas de protección solar, una alimentación saludable puede beneficiar enormemente la salud de nuestra piel. Consumir frutas y verduras ricas en antioxidantes, como zanahorias, espinacas, tomates, arándanos y naranjas, pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres generados por la radiación UV. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado (especialmente salmón y sardinas) y los frutos secos (como nueces y almendras), también son beneficiosos para mantener la piel hidratada y elástica.

Un consejo para asegurar que estas comiendo estos alimentos es hacer un listado de todas ellos e ir añadiendo a tus recetas. ¡Adicionalmente, es una forma de innovar tus platos! Si no sabes por dónde empezar, te recomendamos los siguientes platos:
● Ensalada de Rúcula, aguacate y cherries: alta en Omega 3 por los frutos secos, rúcula y aguacate.
● Tosta de aguacate: el aguacate es otro alimento que contiene mucha omega 3.
● Ensalada de Rabanitos, salmón ahumado y vinagreta de soja: La lechuga tanto como el salmón te aportará estos alimentos nutritivos y ricos para ayudar a mantener tu piel radiante.

Pero no solo existen estas tres, visita nuestra página web y descubre muchas recetas que puedes probar en tu cocina, ¡seguro que os encantarán!

En definitiva, una alimentación saludable es un componente crucial para proteger tu piel durante el verano. Combinar una dieta equilibrada con una protección solar adecuada puede ayudarte a mantener una piel sana, radiante y protegida de los daños causados por los rayos UV.