Correr, andar en bicicleta, ir al gimnasio, hacer pilates… Sea cual sea el entrenamiento al que te propongas, dar a tu cuerpo los alimentos que necesita es fundamental para rendir al máximo y evitar sentirte sin energía a mitad de la sesión. Por eso, hoy te ofrecemos recomendaciones sobre qué comer antes de tus entrenos.

Recuerda, Florettelover, que cada persona y deporte son únicos, así que adapta estos consejos a tus necesidades, capacidades físicas y gustos. Por ejemplo, en 9 de cada 10 casos la mayoría de los expertos sugieren comer algo antes de hacer ejercicio. Expertos en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte insisten en que los atletas que consumen carbohidratos antes del entrenamiento tienden a tener más energía y aguantar más tiempo en comparación con los que no lo hacen.

Sin embargo, hay otros casos en los que no se recomienda comer antes de hacer una actividad física. Si eres de los madrugadores que prefiere el deporte por la mañana pero no tienes hambre a estas horas, los profesionales recomiendan que no te fuerces. 

Descubre con Florette las pautas que te sacarán de dudas sobre qué comer antes de tus entrenamientos. 

¿Por qué debería comer antes de entrenar? 

Comer antes de entrenar tiene tres objetivos: evitar que la comida interfiera con el ejercicio, dar energía y preparar el cuerpo para una recuperación posterior.

¿Qué comer dependiendo de la hora de mi entrenamiento?

• Mañana: antes de enfrentarte a una sesión, lo ideal es tener un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos, como pan, avena o muesli, lácteos y fruta. Este yogur con granola con Frutos Secos o estas tortitas de espinaca y plátano, por ejemplo, son perfectas para tus pre-entrenos.
  
  Pero, sobre todo, recuerda evitar los alimentos ricos en azúcares como magdalenas o bollos, ya que te darán un chute de energía momentáneo pero no te sentarán bien a la hora de hacer deporte.

• Mediodía: si entrenas justo antes de comer, toma algún tentempié a media mañana, como fruta o una barrita energética, y come después de hacer ejercicio.

• Media tarde: para optimizar tu rendimiento, se recomienda hacer una comida al menos 4 horas antes y una pequeña merienda 1 hora antes de entrenar, ya que es importante evitar comer justo antes del ejercicio para prevenir molestias. ¡Y no te olvides de incluir carbohidratos en tu comida para tener la energía que necesitas! 
  
  Desde Florette, te recomendamos que pruebes esta quinoa con verduras y salmón, esta ensalada mediterránea con queso feta o la Ensalada Completa de Pollo y Huevo, que es alta en proteínas y ¡seguro que te dará muchísima energía!
  Y si vas a entrenar a las 8 o 9 de la tarde, merienda un par de horas antes para que puedas darlo todo. 

• Noche: ¿Eres de los nocturnos que hace deporte a partir de las 10 de la noche? La mejor opción para tí es hacer una merienda-cena y comer algo ligero después de hacer ejercicio. 

La clave para brillar en tus entrenamientos está en seguir una correcta alimentación. Toma nota de estas pautas para darlo todo. ¡A tope, Florettelover! 💪🏻